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Ottenere segreti "piazze" sull'addome Tutti coloro che praticano bodybuilding e fitness vogliono un addome definito, il cosiddetto "six pack" o piazze. E 'normale per ricevere formazione e abs l'attenzione tanto quanto altri gruppi muscolari per ottenere un corpo equilibrato, ma se gli esercizi addominali rappresentano solo una piccola parte di neesara lavorare per evidenziare le "piazze". In questo articolo ci concentreremo sulle informazioni essenziali nei muscoli e strato di grasso addominale e una corretta alimentazione che scolpire la zona addominale. Se non si dispone di grasso corporeo e si vuole solo trovare raccomandato allenamenti per gli addominali, andare direttamente alla sezione di esercizio di allenamento addominale. Prima di tutto rivedere le varie bugie che sono ancora perpetuati in vari quartieri, le fonti di disinformazione che possono ostacolare a raggiungere il tuo sogno addome: Analizziamo miti su abs! Sicuramente avrai sentito parlare, ma è meglio per risolvere! Lie 1. Il tuo abs bruciare il grasso della pancia Si può fare scricchiolii al giorno e perché non bruciare il grasso della pancia trova. E 'una buona parola per dire che non si può fare un sovrallenamento che dieta per compensare un torto. L'addome è creato in cucina e non in palestra. La vostra dieta è responsabile del 90% per i risultati. Per bruciare il grasso della pancia è necessaria una corretta alimentazione e allenamento per la forza di venire in suo aiuto. Bugia # 2. Peter ha dovuto lavorare gli addominali per sviluppare un pacchetto di sei e un ventre piatto L'addome è come qualsiasi altro muscolo. Allena le gambe tutti i giorni? No. Poi ci si allena gli addominali tutti i giorni? Invece di treno ogni giorno migliore addome ridotto a due allenamenti a settimana, in cui gli esercizi più inclusivi e non convenzionale ed esigente come scalatore o piazze con la palla fitness. Lie 3. Se si esegue diversi esercizi per l'addome e fare più ripetizioni fino a quando si sente che "brucia", l'obiettivo è raggiunto come Siti Crunch e scricchiolii sono alcuni degli esercizi più inefficaci per lo sviluppo di un addome ad alte prestazioni. Non solo come un esercizio in cui è possibile fare decine o centinaia di ripetizioni è inutile, ma scricchiolii brevi e normale si può anche causare mal di schiena. La mia raccomandazione è quella di concentrarsi su ripetizioni di qualità e non sulla quantità di ripetizioni. Mantenere la posizione corretta e la selezione degli esercizi che vi permetterà di eseguire serie di ripetizioni che. Bugia # 4. Nuova pillola brucia grassi che mi aiuterà rendere piazze Le tue piazze non sono nascosti dietro un miracoloso pozioni o pillole commercializzati bene. Peggio ancora, molte di queste pillole sostengono che la combustione dei grassi darà un ventre più sgradevole dato che mangiare più muscolo che l'odioso grasso. Meglio mangiare una dieta che brucia i grassi e sviluppare i muscoli durante l'anno e vedrete i risultati più velocemente di qualsiasi pillola con una bella presentazione. Bugia # 5. È possibile ottenere un ventre piatto o piazze che non si adattavano alla genetica Se non avete già sentito che si sente la gente dice che non si può perdere il grasso della pancia e si può fare un pacchetto di sei perché avete buoni geni. La parte più triste è che molti allenatori li raccontano ai loro clienti. Se mai imbattuto in una persona che si dice così, correre! Il punto è che, indipendentemente della genetica che sono stati "benedetti" fintanto che le scelte alimentari corrette e si allena in modo intelligente e si ottengono i risultati desiderati! Metodi sicuri per rimuovere il grasso dall'addome Forse lo sapevano, ma non fa male a ribadire. Gennaio. Mangiare ogni ore, piccoli pasti al giorno Mangiare più piccoli pasti è un modo per accelerare il metabolismo e creare un effetto termogenico all'interno del corpo. Grazie alla combinazione di proteine magre con i tipi e le quantità di verdure, carboidrati e grassi adeguati nei momenti giusti appropriati, si caricare il tuo metabolismo e si trasformerà in una macchina che brucerà il grasso 24 del Naturalmente, i macronutrienti dovrebbero variare da una persona all'altra. Febbraio. Cercate di mangiare prima che siano affamati Questa regola è legato al primo. Se ci si siede e aspetta di morire di fame, si dà hanno fatto irruzione nel cibo, si mangia più che il necessario e molto probabilmente ne pentirete. Sarebbe meglio per rimuovere i cibi invitanti all'interno della vostra e la vostra dieta e inadeguata. Tre. Prendere la prima colazione E 'il pasto più importante della giornata, le grazie che saranno sul vostro metabolismo e che manterrà il controllo dei vostri sforzi di perdita di peso. Aprile. Non comprare cibi invitanti Tenersi lontano da biscotti, caramelle, pizza surgelata e tutti gli altri alimenti che si sa sono vietati. Le probabilità sono scombina notevolmente ridotti, ovviamente. Il corpo non è in grado di elaborare più di 6 grammi di zucchero, il resto si trasforma in grasso. Pensare zucchero come forma di veleno per il corpo. Maggio. Preparare il cibo in anticipo Pianificando i vostri pasti in anticipo e preparandu loro saranno meno tentati di acquistare chissà cosa proibita beni per soddisfare le vostre voglie. Se è possibile, scegliere un giorno alla settimana in cui si pensa tutti i pasti e cuocerli e quando non parlarmi di qualcosa di deperibile. Giugno. Fate attenzione a come si sceglie le fonti proteiche Ingredienti del latte tra cui vitamine e minerali sono il più delle volte ha additivo. Cercate di evitare questi prodotti che vengono elaborati. In generale quelli o scremato. Inoltre, prodotti di soia dovrebbero essere ridotti il più possibile. Soia portano alla secrezione di estrogeni. Il tessuto adiposo produce estrogeni. Luglio. Bere almeno 2 litri di acqua mezza Poiché il nostro corpo è costituito da 70% di acqua, l'acqua potabile è essenziale per la salute ottimale. L'acqua prepara il corpo per ridurre il grasso e aiutare elimiarea tossine nocive. Se non si beve abbastanza acqua, si creerà uno squilibrio all'interno del corpo, che consentirà di aumentare il rischio di alcune malattie. Agosto. Eliminare gli alimenti contenenti fruttosio e sciroppi La maggior parte dei carboidrati aumenta la produzione di insulina nel pancreas, che agisce come un segnale al cervello che si viene avvertiti di non mangiare. Quando si mangiano cibi ad alto contenuto di fruttosio cervello cessa di trasmettere questo segnale rischiare così si mangia più di quanto dovrebbe e di default e grasso. Settembre. Stare lontano da prodotti senza zucchero Molti di questi prodotti contengono un sacco di calorie vuote e ingredienti artificiali. Usare come dolcificante di prodotti a base di stevia. Evitare gli alimenti trasformati e imbrogliare i pasti anche Evitare se possibile, di pasta di farina bianca, pane bianco, zucchero bianco e riso bianco. Questo prodotto non ha alcun valore nutrizionale di sorta e non hanno alcun effetto sul corpo. Leggere attentamente la lista degli ingredienti sulla confezione. Se il contenuto ha un ingrediente che non si può leggere, non comprare il prodotto. Prendere un integratore multivitaminico Cibo di oggi non fornisce più le vitamine ei minerali di cui abbiamo bisogno, così un complesso multivitaminico vi aiuterà a fornire le sostanze nutritive necessarie. Treno più intelligente, non di più Per bruciare i grassi e ottenere piazze si deve lavorare in modo efficace, in modo da essere sicuri di tenere tutto ad alta intensità e di mettere a fuoco durante la sessione di allenamento. Nel fare cardio, eseguire intervalli ad alta intensità, non lunghe distanze moderata Eliminare le sessioni noiose di 60 minuti di cardio sul tapis roulant e ridurli a minuti di interval training ad alta intensità. Mangiare più fibra Se si desidera mantenere in buona salute, non si può sottovalutare l'importanza delle fibre nella dieta. Fibra migliora la digestione, di fornire adeguati livelli di colesterolo, inducendo una sensazione di pienezza. Fonti ideali di fibra sono: mele, pere, lamponi, broccoli, cavolini di Bruxelles, spinaci, fagioli e mandorle. Mangia circa 20 a 25 grammi di fibre al giorno. Non dimenticare però che i frutti sono tutte le fonti di zucchero! Che dire imbrogliare giorni / giorni in cui barare dieta? Ho spesso sentito la teoria che mangiare "quello che vuoi" un giorno della settimana, aiuta il metabolismo. Alcuni cercano un imbrogliare giorno alla settimana, gli altri a un mese, altri solo una massa di "barare" La verità è che ho provato diverse varianti, tutte le realtà. Dopo tutto l'addome è creato e diventa visibile attraverso deficit calorico, calorie dai cibi 'pulito', che vi permetterà di mantenere la vostra percentuale di grasso corporeo bassa. Ci sono eccezioni alla regola, possono introdurre un dolce dopo l'allenamento, ma parlarne un'altra volta. Si chiede che cosa il vostro corpo ha bisogno e seconda di ciò che si dà. Se si guardava dolce per un po ', cesserà di credere che ha bisogno di qualcosa. Diventerà molto più facile non essere tentati da cibi dannosi se lentamente inizia a incept da rimuovere. So che molti ritengono che mangiare "pulito" e regolare, ma se si chiede di considerare con attenzione la dieta sicuramente generare un'eccezione lì molti malsano. Forse tale eccezione è quella che ti impedisce di sviluppare piazze o distacco che giaceva nascosto sotto uno strato di grasso. Monitoraggio del consumo calorico giornaliero So come è frustrante avere a prendersi cura di tutto ciò che si mangia ogni giorno, ma devono metterlo in equilibrio con quanto si vuole sviluppare un addome strappato. Mojoritatea non hanno la genetica che ci permette di mangiare tutto ciò che anima il desiderio e mantenere un corpo perfetto bella. Perché, sì, ci sono persone così! Ma non parlarne qui. Abbiamo parlato di loro, discutiamo li tutto il giorno e chiedere quanto funziona. Parlare di diete promosse perdita di peso rispetto ad oggi. Molti di loro vi permetterà di prendere fuori qualche chilo notevolmente più veloce, ma anche fornire il successo in termini di visualizzazione di un addome strappato. Con sei pack abs richiede un livello molto basso di grasso corporeo (tra %, a seconda della persona), che richiede tempo, dedizione e impegno per raggiungere l'obiettivo. Devi essere la dieta più rigorosa di quanto generalmente facendo un ciclo di carb un segnale per garantire elevato tasso metabolico e non pigro e Forè a tuffarsi come ne avete bisogno. Qui di seguito vi dettaglio una dieta che funziona la maggior parte di noi, ma si può anche cambiare a seconda alcune preferenze personali. L'apporto calorico Il primo passo essenziale quando si tratta di misure ventre di Dio è quello di calcolare le calorie giornaliere. Ci sono un bel paio di computer per il tasso metabolico abbastanza elaborato che vi permetterà di calcolare le vostre fabbisogno calorico. Ma grosso modo regola per il calcolo fabbisogno calorico è di 20 calorie / kg di massa corporea. Sì, questo significa un minor numero di calorie, ma garantire il successo! Combinando periodi alimentari (sopra) calcolati con periodi di mangiare più di quanto si dovrebbe mantenere il vostro metabolismo abbastanza veloce e questo impedisce la perdita muscolare. L'molto attivo può sollevare calorie calorie / kg di massa corporea. Consumo di proteine Consumo di proteine ideale è pari a 1 grammo - 1,5 g / kg di massa corporea per garantire di non perdere massa muscolare. Come avrete modo di far cadere il grasso, il rischio che il corpo di acqua per eccitare i muscoli sempre più grande. A causa di tale assunzione di proteine può essere più elevato. Inoltre, le proteine è molto abbondante e così si deve determinare non si desidera più di mangiare molto diversamente. Il modo in cui la quantità di proteine che si desidera angeli, è la vostra scelta. Idealmente, mangiare pasti da condividere, ma anche 3 pasti abbastanza. 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Finché si sceglie amidacei verdure come carote, mais e piselli, le verdure non devono essere pesati e calcolati rigorosamente. Consumo di grassi Infine, si parla di consumo di grassi ed esso sarà limitato, naturalmente. Piccole quantità si potranno garantire il corretto funzionamento e vi impedisce di ottenere Hames nel piatto anteriore. Trasformate il vostro peso corporeo in chilogrammi in libbre e moltiplicarlo per 0,2. Così ottenere la quantità di grasso consentiti, si dovrà distribuire tutti i pasti che si consumano durante il giorno. Fase di spinta Ho finalmente arrivato il vostro giorno preferito di molti, mangiavo fase oltre i limiti della dieta. Un giorno o due ad alto consumo calorico contribuiranno significativamente a prevenire l'ozio a volte il metabolismo in modo che il piano di dieta dovrebbe includere questi giorni. Ma, come già detto, il più importante è probabilmente il vostro reazioni del corpo a tali iniziative. Può essere che tale rimozione non costituisca un giorno tregedie per il vostro corpo. Alcune persone sostengono che la frequenza di queste fasi dipende dal consumo eccessivo definizione. Il più impostato, più spesso si utilizza in un tale sistema. Per gli uomini con il grasso corporeo sotto il 10% e il 15% delle donne sotto questa fase possono avvenire una volta alla settimana. Per il resto della gente, una volta ogni settimane. E questo dovrebbe essere fatto con la testa! In questa fase è possibile aumentare il livello di carboidrati e ancora guardare l'assunzione di grassi. I carboidrati hanno la maggiore influenza sulla ormone tiroideo, che sarà notevolmente accelerare il metabolismo, causando ottenere i risultati che cercate. I grassi devono essere ridotte al minimo, semplicemente perché quando combinato con un elevato apporto di corbohidrati diventerà molto facile da mangiare troppe calorie e aumento di peso come un risultato. 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